La quinoa è un alimento privo di glutine, utile per la salute di cuore e intestino. Scopri le proprietà, i benefici e come cucinarla.
E’ una pianta appartenente alla famiglia delle Chenopi-dacee, a cui appartengono anche spinaci e barbabietola. Naturalmente priva di glutine, è ricca di proteine, carboidrati e fibra alimentare. Scopriamola meglio.
Proprietà e benefici della quinoa
Calorie e valori nutrizionali
Quinoa, alleata di
Curiosità sulla quinoa
Una ricetta con la quinoa
Proprietà e benefici della quinoa
Viene considerata uno pseudocereale, in quanto non appartiene alla famiglia delle Graminacee, di cui, invece, fanno parte cereali come il frumento, il farro o l’orzo. Essendo naturalmente priva di glutine è adatta a chi soffre di celiachia o di sensibilità al glutine non celiaca ed ha numerosissime proprietà nutritive.
Tra queste:
• È ricca di antiossidanti, come il campferolo e la quercetina, con potente attività antinfiammatoria e utili per contrastare malattie legate all’invecchiamento cellulare, come tumori, diabete di tipo 2 o malattie autoimmuni.
• Contiene fibre insolubili, utili per migliorare il transito e la regolarità intestinale.
• Abbonda di proteine e, rispetto alla maggior parte dei vegetali, apporta tutti e 9 gli amminoacidi essenziali, ovvero, amminoacidi che l’organismo non è in grado di sintetizzare e che devono, pertanto, essere introdotti con gli alimenti.
• Presenta un basso indice glicemico, pertanto, è adatta anche in caso di iperglicemia o diabete.
• È ricca di minerali, tra cui magnesio, potassio, zinco e ferro. Tuttavia, è importante lasciarla in ammollo prima della cottura, per allontanare l’acido fitico, che inibirebbe l’assorbimento di questi minerali.
Calorie e valori nutrizionali
100 g di quinoa apportano:
368 kcal
Proteine 14.1 g
Lipidi tot. 6 g
Acidi grassi saturi 0.7 g
Carboidrati 64.1g
Zuccheri solubili 0.0 g
Fibre 7 g
Quinoa, alleata di
Sistema cardiovascolare, sistema nervoso, sistema gastrointestinale.
Curiosità sulla quinoa
I semi sono ricoperti di una sostanza amara, la saponina, che li protegge dall’attacco degli uccelli. Per questo motivo i suoi semi devono essere lavati molto bene prima della cottura.
Tecnicamente, si tratta di un seme, anche se le sue proprietà e modalità di utilizzo sono molto più simili a quelle di un grano (frutto)
Una ricetta con la quinoa
Pur non essendo propriamente un cereale, può essere utilizzata in cucina in sostituzione di riso, cous cous, miglio etc. Ne esistono diverse varietà, ma le più comuni sono la quinoa rossa, bianca e nera.
È un alimento molto versatile e dalla facile preparazione.
Dopo aver sciacquato abbondantemente i semi di quinoa, far bollire in acqua bollente e sala-ta per circa 15 minuti; occorrono 150 ml di acqua ogni 70 grammi di quinoa.
Una volta cotta, la si può condire con un misto di verdure saltate in padella (zucchine, ca-rote, broccoletti) e insaporire con olio EVO, erbe aromatiche e spezie.
In alternativa, si può utilizzare per ottenere sformati